الأسباب الرئيسية للتوتر والعصبية دي النساء والرجال وطرق الحد منها ـ ـ The main causes of stress and nervousness for men and women
• الأسباب الرئيسية للتوتر والعصبية لدى النساء والرجال وطرق الحد منها ـ
The main causes of stress and nervousness for men and women
• ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
• أولاً ــ تصنيف أهم أسباب التوتر والعصبية عند النساء :
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
• العوامل البيولوجية مثل :
1. نقص بعض العناصر الغذائية / مثل الحديد والكالسيوم وفيتامينات ب يُسبب أعراضًا مثل التعب والقلق.
2. الأمراض المزمنة / مثل السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، تُؤدي إلى زيادة التوتر والعصبية.
3. التغيرات الهرمونية / تُعاني النساء من تغيرات هرمونية دورية ، مثل الدورة الشهرية ، والحمل ، وانقطاع الطمث ، تُسبب هذه التغيرات أعراضًا مثل التوتر ، والعصبية ، والاكتئاب.
• العوامل النفسية مثل :
1. الاضطرابات النفسية / مثل القلق والاكتئاب ، اضطراب الوسواس القهري ، واضطراب ما بعد الصدمة.
2. الضغوطات النفسية / ضغوطات العمل ، المشاكل المالية، البيت , الزمالة العلاقات الشخصية المُضطربة.
3. الهزائم النفسية/ الهزائم النفسية للمرأة ورائها أسباب , ولكنها تتسبب في التوتر في المعاملات مع الأخرين.
4. سوء التغذية/اتباع نظام غذائي غير صحي يُؤدي لنقص العناصر الغذائية المهمة مما يُؤثر على الصحة النفسية.
5. قلة النوم/ عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يُؤثر على قدرة الجسم على التعامل مع الضغوطات ، ويُزيد من الشعور بالعصبية.
6. الشخصية الغير سوية / الشخصية التي تعاني من الاضطرابات النفسية أو وجود الحقد والحسد والغيرة من الأخرين هي شخصية متوترة وعصبية دائما.
• العوامل الاجتماعية مثل :
1. التمييز / تُواجه النساء تمييزًا في مختلف مجالات الحياة مثل العمل ، والتعليم، يُسبب لهن التوتر والقلق.
2. العبء المنزلي/ تُتحمل النساء مسؤولية كبيرة في رعاية الأسرة وإدارة المنزل ، مما يُسبب لهن التوتر والإرهاق.
3. العنف الجنسي أو الجسدي / التعرض للتنمر أو التحرش أو العنف في البيت أو الشارع أو المواصلات أو العمل.
4. المقارنة مع الأخريات / مقارنة النساء أنفسهن بالنساء الأخريات ، قد تُسبب لهن الشعور بالنقص والحسد والغيرة والتوتر والعصبية.
5. التوقعات الاجتماعية / تُفرض على النساء توقعات مُجتمعية مُحددة مثل الجمال والنحافة ، والقدرة على إنجاب الأطفال ، مما يُسبب لهن ضغوطات نفسية كبيرة.
• العوامل السلوكية مثل :
1. إدمان الكافيين / الإفراط في تناول الكافيين قد يُؤدي إلى زيادة التوتر والعصبية.
2. التدخين / يُؤثر التدخين سلبًا على الصحة الجسدية والنفسية ، ويُزيد من الشعور بالعصبية.
3. تعاطي المخدرات والكحول / يُؤثر سلبًا على الصحة العامة والنفسية، ويُزيد من الشعور بالتوتر والقلق.
4. قلة ممارسة الرياضة / ممارسة الرياضة بانتظام تُساعد على تحسين الصحة العامة والنفسية ، وتقليل التوتر.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
• ثانياً ـ أهم أسباب التوتر والعصبية للرجال (مجمعة):
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
1. الأمراض المزمنة / مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب قد تُؤدي إلى زيادة التوتر والعصبية.
2. الهزائم النفسية/ الهزائم النفسية للرجل ورائها أسباب , ولكنها تتسبب في التوتر في المعاملات مع الأخرين.
3. نقص بعض العناصر الغذائية / مثل فيتامين ب 12 والماغنيسيوم والزنك يُسبب أعراضًا مثل التعب والعصبية.
4. المقارنة مع الآخرين / مقارنة الرجال أنفسهم بالرجال الآخرين تُسبب لهم الشعور بالنقص أو الحسد أو التوتر.
5. الضغوطات / ضغوط العمل والمشاكل المالية والمشاكل العائلية أو العلاقات الشخصية المُضطربة مع الأخرين.
6. سوء التغذية/ اتباع نظام غذائي غير صحي يُؤدي إلى نقص العناصر الغذائية المهمة ويُؤثر على الصحة النفسية.
7. الهرمونات / مثل التستوستيرون والأدرينالين تعلب دورًا هامًا في استجابة الجسم للضغوطات وارتفاع مستوياتها وقد تسبب العصبية والتهيج.
8. قلة ممارسة الرياضة / تُساعد الرياضة على تحسين الحالة الصحة العامة والنفسية وتقليل التوتر والقلق وقلة الرياضية تسبب التوتر والعصبية.
9. الشخصية الغير سوية / الشخصية التي تعاني من الاضطرابات النفسية أو وجود الحقد والحسد والغيرة من الأخرين هي شخصية متوترة وعصبية دائما.
10. الوقوع في الإدمان للمخدرات أو الكحوليات / التعاطي يُؤدي إلى زيادة التوتر والعصبية , كما أن التدخين يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والنفسية، ويُزيد من الشعور بالعصبية.
11. الشعور بالمسؤولية / مثل شعور الرجال بمسؤولية إعالة أسرهم وتوفير احتياجاتهم ، يُسبب لهم التوتر والقلق , بجانب سوء التوقعات الاجتماعية بين السراء أو الضراء في الأمور , بجانب المسائل العاطفية.
12. طبيعة الإنسان / مثل الذي يُعاني من القلق أو الاكتئاب أو اضطراب الوسواس القهري أو اضطراب فرط الحركة أو نقص الانتباه أو قلة النوم أو زيادة ساعات العمل كل ما سبق يؤدي للتوتر والعصبية.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
• ثالثاً ـ النصائح للحد من التوتر والعصبية للرجال والنساء :
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
1. ممارسة الرياضة بانتظام تُساعد على تحسين الصحة العامة والنفسية وتقليل التوتر والقلق.
2. إدارة الوقت بشكل فعال إي تنظيم الوقت يُساعد على تقليل الضغوطات وتحسين الإنتاجية.
3. حل المشاكل المالية والمشاكل العائلية وغيرها من المشاكل يساعد على تجنب التوتر والعصبية.
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم يُساعد على تحسين وظائف الدماغ ، ويُقلل من التوتر والقلق.
5. اتباع نظام غذائي صحي يُساعد على تحسين الصحة الجسدية والنفسية ، ويُقلل من التوتر والقلق.
6. تحسين الأحوال المجتمعية والبيئة حول الأفراد يساعد على تقليل نسب التوتر والعصبية بشكل كبير.
7. طلب المساعدة من الطبيب إذا كان التوتر والعصبية شديدين أو مُستمرين لذا يجب طلب المساعدة الطبية.
8. تجنب الكافيين والمخدرات والكحول والتدخين هذه المواد تُؤثر سلبًا على الصحة النفسية ، وتُزيد من الشعور بالتوتر والقلق.
• ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ البحث والإعداد / بدرالدين أحمد
تعليقات
إرسال تعليق