ما مدى أهمية السلامة والمحافظة على الصحة البدنية والنفسية والمهنية للفئة العمرية 45 : 60 عامًا؟ ـ Psychological stress and its relationship to public and occupational health

• ما مدى أهمية السلامة والمحافظة على الصحة البدنية والنفسية والمهنية للفئة العمرية 45 : 60 عامًا؟

How important is physical, mental and professional health for the age group from 45 to 60 years?

Psychological stress and its relationship to public and occupational health

• ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• تمهيد:

السلامة من الضغوط النفسية والامراض البدنية مهمة جداً للرجال والنساء لارتباطها بالصحة المهنية وأداء الأعمال , الضغط النفسي ـ هو ردة فعل طبيعية للجسم والعقل تجاه بعض الأحداث , قد يكون الضغط النفسي مفيدًا في حال ظهوره لفترة قصيرة ، أما إذا كان الضغط النفسي مستمرًا لفترات طويلة فهو يسبب العديد من الآثار السلبية الصحية ( البدنية والنفسية ).. تذكر .. الصحة هي ثروتك فاستثمر فيها ...

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• أولاً / لماذا تزداد الأهمية بالسلامة البدنية والنفسية بعد سن 45 عام لما فوق ؟

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

1. بعد سن الأربعين : يأخذ الجسم مرحلة الثبات ثم يبدأ بعد فترة في مرحلة الإنهدار لذا فإن الحفاظ على السلامة البدنية والنفسية يصبح أكثر أهمية للحد من الآثار السلبية لهذه التغيرات.

2. التغيرات الجسدية: مع تقدم العمر ، يمر الجسم بالعديد من التغيرات الفسيولوجية ، مثل انخفاض مستوى الهرمونات ، وتغيرات في الكتلة العضلية والعظام ، وزيادة احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة.

3. الجودة الشاملة للحياة: لا يقتصر الأمر على الصحة الجسدية والنفسية فقط ، بل يتعداه إلى جودة الحياة بشكل عام , فالصحة الجيدة تسمح للأفراد بممارسة أنشطتهم اليومية بفعالية والاستمتاع بحياتهم.

4. التغيرات النفسية: يواجه الأفراد في هذه المرحلة تحديات نفسية جديدة ، مثل تقاعد البعض ، ورعاية الوالدين المسنين ، والتغيرات في العلاقات الاجتماعية , كل هذه العوامل قد تؤثر على الصحة النفسية وتزيد من الحاجة إلى الاهتمام بها.

• أبعاد السلامة البدنية والنفسية:

1. السلامة النفسية: تشمل إدارة التوتر والقلق ، وبناء علاقات اجتماعية قوية ، وتطوير مهارات التأقلم ، والبحث عن الدعم النفسي عند الحاجة.

2. السلامة البدنية: تشمل الحفاظ على وزن صحي ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتناول غذاء متوازن ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والفحوصات الطبية الدورية.

• فوائد الحفاظ على السلامة البدنية والنفسية:

1. تحسين المزاج: تقليل الشعور بالاكتئاب والقلق.

2. إطالة العمر بإذن الله : العيش حياة أطول وأكثر صحة.

3. تعزيز الثقة بالنفس: الشعور بالرضا عن الذات والقدرات.

4. زيادة الطاقة والحيوية: الشعور بالنشاط والقدرة على القيام بالمهام اليومية.

5. العمل : القدرة على الاستمرار في العمل سواء كان أعمال منزلية أو أعمال بإسواق العمل.

6. تحسين الصحة العامة: تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.

7. السلامة البدنية والنفسية بعد سن 45 عامًا ليست مجرد خيار ، بل هي ضرورة للحفاظ على جودة الحياة.

• البيئات المؤثرة في الصحة البدنية والنفسية للرجال والنساء فوق سن 45 ـــ

1. الاستقرار وتوفر البيئات الامنة المحفزة والصحية.

2. العزلة الاجتماعية يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب والقلق.

3. المسكن الآمنً والمريحًا والقابل للتكيف مع الاحتياجات.

4. قوة الروابط الاجتماعية ودعم الأصدقاء والعائلة لها دور كبير في الصحة العامة.

5. توفير الخدمات العامة خاصة الرعاية الصحية والاجتماعية المناسبة يساهم في تحسين الصحة والحياة.

6. مستوى الدخل يؤثر على القدرة على الحصول على الرعاية الصحية والتغذية الجيدة والإسكان المناسب.

7. أن تكون البيئة المحيطة نظيفة وآمنة وخالية من الملوثات , بجانب سهولة في الوصول والخروج من السكن.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• ثانياً / نصائح عملية للحفاظ على السلامة البدنية والنفسية والمهنية بعد سن 45 عام :

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• السلامة البدنية:

1. الفحوصات الطبية: الإجراء من أجل الاكتشاف المبكر لأي مرض.

2. اليوجا والتاي تشي: تساعدان على تحسين المرونة والتوازن وتقليل التوتر.

3. السباحة: رياضة ممتازة لتقوية العضلات والمفاصل وتخفيف الضغط على المفاصل.

4. تمارين القوة: للحفاظ على كتلة العضلات والقوة , ويمكن ممارستها باستخدام الأوزان الخفيفة.

5. المشي السريع: من أفضل التمارين لجميع الأعمار ، ويمكن ممارسته بانتظام وزيادة المسافة تدريجياً.

6. التمارين الهوائية: ركوب الدراجة أو الركض الخفيف ، تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

7. النوم: الحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة , تهيئة بيئة نوم هادئة ومظلمة , تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

8. التغذية: التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن , بجانب شرب كميات كافية من الماء , مع تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.

• السلامة النفسية:

1. ممارسة الهوايات: قضاء الوقت في الأنشطة التي تستمتع بها.

2. قضاء الوقت في الطبيعة , بجانب الحد من التعرض للأخبار السلبية.

3. إدارة التوتر: تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا.

4. بناء العلاقات الاجتماعية: قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء , الانضمام إلى مجموعات اجتماعية أو نوادي.

5. طلب المساعدة عند الحاجة: التحدث مع صديق مقرب أو فرد من العائلة , استشارة متخصص في الصحة النفسية.

6. التطوع في الأعمال الخيرية , التعلم المستمر مثل دراسة لغة جديدة أو تعلم مهارة جديدة أو قراءة الكتب أو حضور ورش العمل.

• نصائح إضافية:

1. الاعتناء بصحتك الجسدية والنفسية على قدم المساواة.

2. البقاء إيجابياً: ركز على الجوانب الإيجابية في حياتك.

3. الاحتفال بالإنجازات: كافئ نفسك على كل خطوة تخطوها.

4. وضع أهداف واقعية: حدد أهدافًا صغيرة وقابلة للتحقيق لتحفيز نفسك.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• ثالثاً / أهمية السلامة والمحافظة على الصحة الجنسية للرجال والنساء بعد سن 45 عام لما فوق :

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الصحة الجنسية جزءًا أساسيًا من الصحة العامة ، وهي تتجاوز مجرد القدرة على ممارسة الجنس , فهي تشمل الرضا العاطفي والجسدي والثقة بالنفس والإحساس بالرفاهية

• الأهمية:

1. التغيرات الفسيولوجية: مع تقدم العمر ، يمر الجسم بتغيرات هرمونية ووظيفية تؤثر على الرغبة الجنسية والقدرة على الأداء الجنسي.

2. الحالات الصحية المزمنة: العديد من الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب يمكن أن تؤثر على الصحة الجنسية.

3. العوامل النفسية: التوتر والقلق والاكتئاب يمكن أن تؤثر سلبًا على الرغبة الجنسية وتؤدي إلى صعوبات في العلاقة الحميمة.

4. العلاقات الزوجية: الحفاظ على علاقة حميمة قوية يساهم في تعزيز الرابطة الزوجية ويحسن نوعية الحياة بشكل عام.

• لماذا تعتبر الصحة الجنسية مهمة بعد سن الـ45؟

1. تعزيز الثقة بالنفس: الشعور بالجاذبية والقدرة على إرضاء الشريك يعزز الثقة بالنفس.

2. تحسين نوعية الحياة: علاقة حميمة صحية تساهم في الشعور بالسعادة والرضا وتحسن المزاج.

3. تقوية العلاقة الزوجية: الحفاظ على علاقة حميمة قوية يساهم في تعزيز التواصل والترابط بين الزوجين.

4. الوقاية من المشكلات الصحية: الحفاظ على صحة جنسية جيدة يمكن أن يساعد في الوقاية من بعض المشكلات الصحية مثل الالتهابات والسرطان.

• كيف يمكن الحفاظ على الصحة الجنسية بعد سن الـ45؟

1. إدارة التوتر والقلق: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.

2. التواصل مع الشريك: التحدث بصراحة وشفافية عن الرغبات والمخاوف.

3. الفحوصات الطبية الدورية: إجراء الفحوصات الطبية بانتظام للكشف المبكر عن أي مشاكل صحية.

4. العلاج المناسب: إذا كنت تعاني من أي مشاكل جنسية، فاستشر الطبيب للحصول على العلاج المناسب.

5. الحفاظ على صحة عامة جيدة: ممارسة الرياضة بانتظام، تناول غذاء صحي، والحصول على قسط كاف من النوم.

• نصائح إضافية:

ــــــــــــــــــــــــــ

1. التعرف على جسمك: استكشف جسمك ورغباتك الجنسية.

2. القبول والتكيف: تقبل التغيرات التي تحدث مع تقدم العمر والتكيف معها.

3. الحفاظ على نمط حياة صحي: تجنب التدخين والكحول، والحد من تناول الكافيين.

4. الاهتمام بالجانب العاطفي: قضاء وقت ممتع مع الشريك، وممارسة الأنشطة المشتركة.

5. تذكر: الصحة الجنسية هي جزء مهم من الحياة، ولا يجب إهمالها في أي عمر. من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على علاقة حميمة صحية وسعيدة.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• رابعاً / معلومات إضافية:

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• الأسباب الشائعة للضغط النفسي:

1. المسؤوليات اليومية في الحياة خاصة المُتكررة أو حدوث بعض الأحداث المهمة.

2. المسؤوليات اليومية في العمل خاصة عندما يكون حجم الشغل كبير وثقيل وبلا تقدير.

3. ظروف عائلية , ظروف خاصة , انتظار شيء ما , طبيعة الشخص يُعني من القلق وقلة الصبر.

4. وصول الشخص إلى نهاية درجات التحمل ( المسؤوليات , المشاكل , صعوبات الحياة والعمل ).

5. أن تكون من ساكني الأحياء الشعبية شديدة الزحام فتعاني دائماً من مشاكل الشارع والمرور.

6. أن تكون شخص منظم هادئ الطبع تعيش وسط قطيع من الهمج في صورة بشر مع غياب الانضباط.

7. أن تكون غير قادر على التعبير عن رأيك دائماً وتشعر بالخوف دائماً في مراحل حياتك ... وغير ذلك كثير.

8. الإنسان يتعرض لجرعات زائدة من الإشعاع ويعيش وسط مجالات كهرومغناطيسية كثير منها الموبايلات الأمر الذي يؤثر على الخلايا ويزيد من طاقتها , مما يسبب التوتر والعصبية وهي أعراض الضغط النفسي.

• الأعراض الشائعة للضغط النفسي :

1. هدوء الشخص الغير عادي ( هدوء يسبق العاصفة ) , أو محاولة الشخص الهروب من مكان التوتر.

2. وصول الشخص إلى درجة كبيرة من عدم التحكم في نفسه , تعرفه من النظر في وجه , ومن الممكن ارتفاع شديد في ضغط الدم.

3. تعرفة من سياق حديثه ودرجات الإنفعال والعصبية وهو في الطبيعي , التلفظ بكلمات خارج سياق حياة الشخص العادية ووصول الشخص لرد فعل غير محسوب.

• علاج سهل للتخلص من الشحنات الكهرومغناطيسية والتوتر والعصبية:

1. الاستغفار وذكر الله , غسل الوجه بالماء البارد المعتدل.

2. السجود يخلصه من الشحنات الزائدة التي تسبب العديد من الأمراض.

3. الخروج من مكان التوتر , أو إن كنت قائم استلقي أو كنت جالس قم.

4. الهدوء من العقلاء في مكان التوتر للمُتوتر والخروج به أو الخروج عن الموضوع.

• ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ بحث وإعداد / بدرالدين أحمد